Царство сна

27.03.2010 - 8 правил здорового сна

8 правил здорового сна

Всем известно, что полноценный сон является залогом здоровья, хорошего настроения, бодрости и жизненных сил.


Но бывают ситуации, когда по тем или иным причинам люди испытывают проблемы со сном. От большинства из них Вы можете избавиться самостоятельно, главное следовать нескольким простым правилам. Следуя им Вы будете с легкостью вставать по утрам и сохраните бодрость в течение всего дня.

1. Не стремитесь поспать подольше, стремитесь к качественному сну. Все мы разные и продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Кому-то достаточно поспать всего пару часов, чтобы на утро чувствовать себя отдохнувшим, а кому-то и 10 часов мало. Слушайте свой организм. Не заставляйте себя спать долго только потому, что кто-то утверждает, что человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Избыток сна также, как и его недостаток приводит к плохому самочувствию, головной боли, вялости и апатии.

2. Приучайте себя к режиму сна.
Это касается не только будней, когда большинство старается лечь пораньше перед работой. Приучайте себя к режиму сна и в выходные. Вам следует «запрограммировать» Ваш организм на сон. Придумайте свой ритуал, предшествующий сну. Например, выпейте чай или стакан молока, почитайте книгу. Это должны быть расслабляющие занятия, к которым организм привыкнет и будет воспринимать их как подготовку ко сну.

3. Занимайтесь спортом.
Это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки. Делайте гимнастику, ходите пешком, гуляйте. Физическая активность – один из залогов здорового сна.

4. Ваша постель должна быть удобной.
Подберите удобный матрас, который на протяжении сна будет поддерживать Ваш позвоночник. Также очень Важна подушка. Шейные позвонки должны находиться в естественном положении, а мышцы шеи и спины не должны напрягаться, чтобы кровоснабжение мозга во время сна было полноценным и не было болей в спине и шее на утро.

5. Выбирайте комфортную одежду для сна.
Она не должна стеснять Ваши движения и быть слишком облегающей. Ткань, лучше выбирать натуральную (лен, хлопок), чтобы кожа дышала. Стирать одежду для сна следует два раза в неделю. Если Вы спите в носочках, не допускайте, чтобы резинка сдавливала ногу, нарушая кровообращение.

6. Спите в проветренном помещении.
Воздух в Вашей спальне должен быть свежим. Оптимальная температура для спальни 20-22?С. Следите за чистотой в своей спальне, проводите влажную уборку как можно чаще. Постарайтесь не хранить в спальне различные сувениры, вазочки и прочую мелочь, собирающую пыль. Если Вы любите цветы, поставьте их в спальню, они насытят воздух кислородом.

7. Старайтесь свести к минимуму употребление алкоголя.
Особенно не рекомендуется употреблять спиртное перед сном. Безусловно, у многих алкоголь вызывает чувство сонливости, но выспаться он Вам не даст.

8. Не наедайтесь перед сном.
Жирная, обильная пища заставит работать Вашу пищеварительную систему и организм не получит полноценный отдых. Если Вы голодны, лучше перекусить чем-нибудь легким: овощным салатом, фруктами, нежирным сыром или творогом.

Сладких Вам снов!

Источник

Опубликовано на сайте: http://www.carstvosna.ru
Прямая ссылка: http://www.carstvosna.ru/index.php?name=news&op=view&id=120